trening masa

Rowerek-STACJONARNY Jeśli ustawisz go na minimalne obciążenie/opór-nie ma strachu, że łydki Ci urosną (poza tym przy takiej diecie-niskokalorycznej masa mięsniowa rośnie wolno) Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie [...]

WIEK: 28 2. WAGA:81 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:105 -udo:58 -talia: pas(91) brzuch(91) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od 4 lat z przerwami 6. DIETA: od września 2016 roku redukcyjna. Schudłem 16kg. Aktualnie masa. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - Jeden. 8. TRENING: 4 x w tyg silownia. 5x w tyg cardio 9. CEL CYKLU: poprawa [...]

moze mi pomozecie masa jak szla to teraz stoi co zmienic ZMIENIALES TRENING? i wogole jem jeszcze w trenigowe po 3 posilku gainer W TRENINGOWE I NIERTRENINGOWE JEDZ TAK SAMO (JEDYNA ROZNICA PO TRENINGU CARBO) przed trenigiem carbo PRZED TRENINGIEM CARBO ODPUSC (POSILEK OPARTY NA WEGLACH ZLOZONYCH O NISKIM/SREDNIM IG) i po trenigu gainer TU DAJ [...]

dokładnie jak wyżej Daro napisał, dietke ustal, trening dobry zrób i masa na pewno przyjdzie

Dietę, trening oraz suplementy dobiera się pod określony cel (siła, masa lub redukcja), dbając o nie w tejże kolejności.

dobra więc pozbędę sie metki na jej miejsce załatwię propio i rusze najwyżej nie od tego poniedziałku tylko od następnego szkoda tylko ze nie posiadam bmw'88. No nic dziękuje za odpowiedzi. Wiem ze redukcja i masa nie idą w parze ale myślę ze dieta, ciężki trening i areoby pozwolą mi choć trochę zbliżyć się do wymarzonej sylwetki.

Masa nade wszystko, ale bez diety nie ma sensu jakikolwiek trening masowy. :-) Wpadnij tu z gotowym planem dietetycznym, to pomożemy z treningiem.

Było wszystko w ankiecie tylko ją ucięło sam wiek został :P 1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 12x -udo: 6x -talia: 8x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Aktualnie 6 miesiąc sam test zaczynałem od 300 mg tyg aż do 250 mg [...]

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Terca edytuj posty, klikasz w ta karteczke z olowkiem na gorze i mozesz dopisc cos zanim ktos nie odpowie Wiesz ja zawsze wychodze z zalozenia ze liczy sie LBM mas a nei masa, fakt ze masz ok 90kg nie oznacza ze do obliczen bierzesz te wage, nie karmisz tluszczu tylko swoje cialo Oj to malo jak na porzadny trening, a silownia zupelnie odpada?

Moim zdaniem redukcja, potem masa. Trening dałbym FBW 3x w tygodniu, reszta wedle uznania i potrzeb.

[...] roślinne 6g Oliwa z oliwek 10g Omega3 1 kaps b: 16 /ww: 61 /t: 19 Obiad 15:50 Ryż biały 125g Pierś z kurczaka gotowana 170g Warzywa/surowka b: 43 /ww: 77 /t: 3 Trening Po treningu 18:40 Gainer 80g Mleko 0,5% 275 ml Banan 140g b: 27 /ww: 99 /t: 3 Kolacja 20:30 Tuńczyk w sosie własnym 130g Jajko 60g (salatka) Chleb razowy pełnoziarnisty 64g [...]

[...] wklejenie linków Więc ile by kolega dał powtórzeń? Bo na tym forum wielokrotnie pisano że do 12 powtórzeń to masa a ponad to już rzeźba więc tym się sugerowałem. A co do treningu FBW to skoro to trening wszystkich partii to jak to mam zrobić żeby ćwiczyć wszystkie skoro to zajmuje ponad 2,5h, to mam to jakoś podzielić czy jak? Zmieniony [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 176 Staż treningowy: ponad rok Obwód pasa 80 po pępku Obwód klaty: 98 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ręczna nożna, nie za często Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] ze wszystkim do punktu wyjścia, sprzed cyklu. Mam nadzieję, że mniejsza dzienna dawka, tylko rozłożona w dłuższym czasie, zapobiegnie temu. FBW - Full body workout. Swoje treningi opieram, można powiedzieć o starą szkołę + zasady HST. Trening całego ciała 3xtyg oparty tylko o same ćwiczenia złożone, strategiczne roztrenowanie przed i [...]

[...] dawka, tylko rozłożona w dłuższym czasie, zapobiegnie temu. hmmm dziwne ... czy probowales stale suplementowac sie kreatyna ? bez dodatkow ? FBW - Full body workout. Swoje treningi opieram, można powiedzieć o starą szkołę + zasady HST. Trening całego ciała 3xtyg oparty tylko o same ćwiczenia złożone, strategiczne roztrenowanie przed i [...]

tak miałem robić, ale ostatnio szedł enan, więc zacząłem z susty Płeć m Wiek 23 Waga 82 Wzrost 178 Obwód klatki 110 Obwód ramienia 38 Obwód talii 90 Obwód uda 67 Obwód łydki 43 Staż na siłowni 4 Ilość spożywanego białka 3,5-4 Ilość spożywanych węglowodanów 5-6 Ilość spożywanych [...]

[...] bo BF nie jest zły ale jednak nadal zalega na brzuchu .Wylicz swoje zero i zacznij od zera , obserwuj co się dzieje i w zalezności czy progres czy stagnacja to takie kroki podejmujesz. Masa to nie wyścig wiec jeśli chcesz łapać jak najlepszej jakosci mase to mała nadwyżka i długa powolna praca z dopietymi podstawami jak dieta i trening solidny

[...] wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

Cześć Narazie odżywki odpuść sobie , dieta wystarczy, co do treningu to chyba interesuje Cię masa, co do ćwiczeń to polecam trening wszystkich parti abyś się równomiernie rozwijał Oto moja propozycja treningu: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 [...]